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Imagina una puesta de sol frente al mar
Sentada cómodamente con la espalda recta ,el mentón relajado y las manos con las palmas hacia arriba apoyadas en los muslos
Contempla como el sol comienza a esconderse tras el horizonte
Visualiza los colores del atardecer en el cielo
dorados naranjas rosados y lilas
y como estos colores se reflejan en el mar
Realiza una inspiración profunda
Una suave brisa acaricia tu rostro , sientes el olor del mar
y el sonido suave de las olas al llegar a la orilla
La respiración te ayuda a enfocar tu atención en este momento
en el que vas a desconectar del mundo exterior y conectar con tu mundo interior
Cada inspiración te hace adentrarte en ti misma y vas al encuentro de la esencia de tu ser
a la vez que tu cuerpo físico se va relajando
todo es quietud y paz fuera y dentro de ti....
Tras otra inspiración profunda
Dirige la atención hacia el centro de tu frente y busca ese punto intermedio hacia el interior de tu frente entre los ojos
De este modo te conviertes en observadora
Visualizate caminando por la orilla del mar
siente tus pies descalzos en contacto con la arena húmeda
el frescor del agua
Siente como las olas rompen en tus pies
Camina en silencio solo con la compañía de tu respiración
Visualizate ahora como una de esas olas...
Al inspirar creces y al espirar rompes en la orilla dejando un rastro de espuma blanca...
En esa espuma van tus preocupaciones ,inquietudes ,miedos..
.o cualquier otra emoción o sentimiento del que te quieras liberar
(Inspira por la nariz y espira por la boca dejando salir el aire con fuerza
apretando los dientes contra los labios)
Repítelo varias veces sintiendo como te vas vaciando de todo lo que te incomoda
y mantiene tu mente ocupada.
Poco a poco sientes como las olas se van calmando
la respiración se calma
(seguimos inspirando por la nariz y espirando por la boca pero cada vez mas suave..
cada uno a su ritmo)
Estas sola ,tranquila,en paz...disfrutando plenamente de este momento de encuentro contigo misma
Sentada en la arena contemplas de nuevo el horizonte
y observas como el sol esta ya en el último tramo de su descenso
segundo a segundo va bajando lentamente
mientras lo contemplas sientes un profundo silencio dentro de ti
un silencio en estado puro
y sientes que has conectado con la esencia mas auténtica de tu ser
Un silencio interior que regenera tu cuerpo físico y equilibra tu mente
Quédate en este instante que has creado
En tu visualización cierra los ojos un instante
Al abrirlos el sol ya no esta...
el cielo ha tomado la tonalidad de las noche
aparece iluminado por millones de estrellas
y la estela de la luna se refleja en el mar
Antes de irte una estrella fugaz se dibuja en el cielo y el Universo te permite pedir un deseo
con la firme seguridad de que te será concedido
